A meditação ajuda a relaxar, diminuir o estresse e aumentar a concentração, nos fazendo descobrir quem somos e nossos verdadeiros propósitos
Quando pensamos em meditação, já nos vem à cabeça imagens de grandes mestres budistas, ou de pessoas com grande disciplina emocional. Mas na verdade, está muito longe disso. A técnica é acessível, e você pode incorporá-la de diversas maneiras em sua rotina.
O que é meditação
A meditação é uma técnica que desenvolve habilidades como a concentração, tranquilidade e o foco no presente. Trata-se de uma prática ancestral, com raízes na sociedade oriental.
Quando meditamos, acabamos "aquietando" a mente e criando ferramentas internas para lidar com o estresse do mundo, onde nossos sentidos são muitas vezes influenciados negativamente.
Além do alívio temporário de sentimentos prejudiciais, como estresse e ansiedade, a meditação transforma a nossa maneira de interagir com o mundo, trazendo à tona o melhor de nossa personalidade.
Técnicas de meditação
Yoga
O Yoga pode ser considerada uma forma de meditação. Isso porque ela engloba um conjunto de filosofias, teorias e práticas meditativas.
Dentro da técnica, existem ramificações que desenvolvem qualidades emocionais dentro de nós, como a calma, autoconhecimento, autorrealização e desapego material.
Além disso, a Yoga também potencializa nosso condicionamento físico, melhorando a postura, força e flexibilidade. Todos esses elementos trabalham em conjunto para que encontremos um equilíbrio entre nosso mundo interno e externo.
Meditação transcendental
Não requer concentração ou contemplação. É baseada na repetição de um som particular só conhecido pelo iniciado. A técnica também é laica, não envolvendo mantras. Comumente, essa meditação é feita em 20 minutos, duas vezes ao dia.
Com o auxílio de um profissional, um procedimento é adotado logo no início da prática, que de forma natural, faz o cérebro ter sua atividade reduzida. É possível encontrar estúdios focados em meditação transcendental para aprender mais.
Concentração
Mantras (sons), formas geométricas ou cores são o ponto de atenção. É comum nas práticas hinduístas e budistas. Os praticantes concentram-se num desses aspectos e focam pensamentos e emoções a esses elementos.
Meditação guiada: funciona?
Para quem deseja começar a meditar e tem uma rotina acelerada, os aplicativos podem ser uma boa saída. Entretanto, para ter uma compreensão abrangente da prática, é recomendável que se frequente um curso presencial.
Um instrutor poderá aperfeiçoar a técnica, tirar dúvidas e oferecer um suporte para que a pessoa medite em casa de maneira adequada. "Cada semana em um estúdio pode gerar vivências novas, que enriquecem a experiência da meditação", afirma.
Após aumentar o conhecimento sobre a técnica, a ajuda de aplicativos pode ser uma excelente alternativa, pois há pessoas que preferem estar sozinhas durante a meditação. Além disso, a opção é economicamente acessível.
Meditação para dormir
Todas as formas de meditação são aliadas no combate à insônia. Como o corpo e a mente estão mais relaxados, é mais fácil ter uma boa noite de sono.
O mindfulness, que pratica o foco e a atenção plena, também pode auxiliar em nos concentrarmos mais para dormir, já que diminui o estresse e a ansiedade, fatores prejudiciais ao sono.
Como escolher a ideal
Todas as formas de meditação trazem vantagens, e é importante analisar a situação em que você se encontra na vida para entender qual técnica mais se adapta às suas necessidades.
Entretanto, vale lembrar que independente da vertente meditativa que você escolha, todas irão funcionar trazendo benefícios como o aumento da concentração, redução do estresse e uma maior consciência corporal e emocional.
Benefícios da meditação
De acordo com a psicóloga, a meditação traz uma série de benefícios emocionais, como:
Tranquilidade
Maior atenção
Concentração
Diminuição da ansiedade
Redução da depressão
Aumento da criatividade
Melhora a qualidade do sono.
Além disso, ela aprimora uma série de características de nossa personalidade. Veja a seguir:
1. Reduz o mal-estar
Ao estarmos mais atentos ao momento presente, evitamos diálogos internos sem sentido. "Quando fazemos isso, diminuímos fantasias negativas e 'achismos' sobre os outros", explica . Com isso, temos um aumento do bem-estar.
A psicóloga afirma que a falta de concentração facilita que sejamos "sequestrados" por pensamentos autodestrutivos, que invalidam a nós mesmos e roubam o tempo de nossa rotina. A meditação oferece o caminho inverso.
2. Aumenta o autoconhecimento
Segundo a especialista, com a mente mais focada no "agora", é possível ter mais clareza para perceber os próprios sentimentos e intuição. Isso nos guia a tomar decisões que contemplem a nossa identidade, aumentando nossos níveis de assertividade.
3. Liberta de crenças limitantes
Quando aprendemos a lidar de uma maneira saudável com nossos sentimentos, conseguimos ter uma visão ampliada do mundo. De acordo com a especialista, isso nos faz focar em questões do presente, ao invés de ficarmos revirando acontecimentos passados.
Isso nos liberta de crenças limitantes que não cabem mais em nossas vidas. Deixamos de nos definir pelos nossos erros.
Meditação para ansiedade
De acordo com a especialista, a meditação diminui os sintomas da ansiedade, mas o recomendável é que haja o acompanhamento de um especialista em casos mais graves.
A meditação guiada, por conter sons que trazem tranquilidade e mensagens positivas, pode nos ajudar a nos acalmar em picos ansiosos, além de ser uma boa opção de terapia complementar.
Meditação no combate à depressão
Adriana de Araújo aponta que a meditação não cura distúrbios emocionais, mas serve como um tratamento complementar. Para superar doenças como a ansiedade e depressão, é necessário unir esforços de várias áreas, que vão desde o auxílio de um psicólogo, ao apoio daqueles que amamos.
Como meditar
A especialista indicou um passo a passo para iniciantes começarem a meditar. Veja a seguir:
Meditação para iniciantes
1. Comece com calma
Um primeiro passo pode ser introduzir minutos de meditação curtos ao longo do dia. Você precisará apenas de um relógio.
2. Posicione-se de maneira confortável
A posição pode ser sentada em uma almofada com as pernas cruzadas, deitada e até em pé. O importante é que você consiga ficar confortável e focado.
3. Siga uma rotina
A recomendação é tentar meditar no mesmo horário todos os dias, para que comece a se tornar um hábito fácil de incorporar à vida diária. "Sugiro sempre começar devagar, com cinco minutos diários e ir aumentando gradativamente", explica ela.
4. Concentre-se ao máximo
Durante esse tempo, sua tarefa é concentrar toda a sua atenção na sua respiração e nada mais. Repare o ar entrando e saindo.
5. Não se cobre
Se você perder o contato com a respiração e mergulhar em pensamentos durante esse tempo, simplesmente perceba a distração e, gentilmente, traga a atenção de volta para a respiração. Repita quantas vezes precisar.
Praticando de forma correta
Antes de iniciar a meditação, é importante lembrar que ela não é uma prática feita para "desligar a mente". A especialista explica que um erro comum entre iniciantes é acreditar que eles devem barrar todos os pensamentos, sejam eles bons ou ruins.
"O que devemos fazer é redefinir a forma que lidamos com as nossas reflexões", esclarece a especialista. Precisamos ter uma relação saudável com nossos pensamentos, não nos apegando a primeira coisa que nos vem à cabeça. Na hora de meditar, o mais importante é estar focado no presente, deixando as ideias irem e virem.
Preparando o ambiente
Não há um cenário ideal para meditar. O importante é que a prática ocorra em um lugar confortável e longe de distrações. Preocupe-se mais com as suas roupas, e certifique-se de que elas não irão trazer incômodos enquanto você estiver concentrado.
Entretanto, caso você goste de tornar o ambiente "temático", é possível trazer alguns objetos que garantam o seu conforto durante a meditação e potencializem a experiência a um nível estético.
Confira algumas dicas:
Almofadas
As almofadas "Zafu" ou "Fon" são um dos ítens interessantes para meditar. Por serem redondas e firmes, elas permitem que você continue na mesma posição durante toda a duração da prática, sem sentir desconfortos.
Aromas
Acender um incenso ou utilizar um spray de ambiente, como por exemplo, algum que tenha florais de Bach, pode tornar a experiência ainda mais agradável. "Eu adoro usar óleos essenciais também", conta a especialista.
Música para meditação
Além dos objetos, você pode colocar músicas para tocar enquanto medita, que façam você sentir uma atmosfera serena. Acender algumas velas também pode ser um atrativo adicional.
"É importante relembrar que essas recomendações são apenas isso - recomendações, e não precisam fazer parte da prática", esclarece.
Horário para meditar
A especialista compartilha que gosta de meditar pela manhã, e escutar mantras ou frequências de solfejo antes de dormir. Entretanto, essa não é uma regra.
"Cada um precisa descobrir seu melhor momento para aquietar a mente. Às vezes, durante o dia, me pego respirando fundo e 'esvaziando' sentimentos ruins", diz.
Meditando fora de casa
Para quem passa a maior parte do dia fora de casa, existe a possibilidade de frequentar estúdios de meditação, ou então, incorporar a técnica em pequenos momentos da rotina, seja no trabalho ou em alguma atividade cotidiana.
Meditação em crianças
Para funcionar, o truque é realizar curtos períodos da prática, porque a energia e foco das crianças são limitados. "Os cérebros de nossos filhos estão cansados com tantas exigências e atividades que carregam um grande nível de estresse e ansiedade", aponta.
Portanto, a técnica não deve potencializar essas sensações prejudiciais. O ideal é que a meditação possa ser uma oportunidade para os pequenos relaxarem, desacelerarem e terem mais consciência corporal e emocional.
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